Багато американців в даний час проводять свої дні, сидячи за столом на роботі, сідаючи під час поїздок на роботу і з роботи і сідаючи вдома. Вісім з гаком годин на день, проведений в кабінеті поодинці, достатньо для того, щоб ваш дно згладжувався і розширювався. Цей випадок також відомий як "крісло офісного крісла" або OCB. Ніхто з будь-якого віку чи статі не хоче ОКБ. Окрім непривабливих, проблеми судинного нерва та проблеми зі спиною також супроводжують ОЦБ.
Розтягніть своє тіло. Встаньте і віддаляйтеся від свого столу принаймні кілька разів на день. Підніміть руки до стелі, наскільки ви можете, і нахиліться і торкніться колін, потім гоління, а потім ноги і підлогу, якщо зможете. Тримайте кожне розтягування протягом від 5 до 10 секунд. Повторіть розтягування по п'ять разів. Якщо ви не можете безпосередньо торкнутися частин тіла або підлоги, будьте терплячими. Якщо ви продовжите розтягування, прийде час, коли зможете.
Стисніть приклад кілька разів на день, можливо, після того, як ви розтягнете. Тримайте щільне стискання, поки ви можете. Повторіть стиск п'ять-десять разів.
Прогулянка по офісу протягом дня, раз на годину або дві. Прогуляйтеся, щоб отримати склянку води, прогулятися до ванної кімнати або прогулятися, щоб знайти колегу, коли вам потрібно поговорити замість обміну миттєвими повідомленнями, по електронній пошті або подзвонити йому.
Прогулянка під час обіду. Навіть якщо це всього лише за 15 хвилин, прогуляйтеся на вулиці, в сусідньому торговому центрі або в іншому місці прогулянки під час вашого обіду. Якщо ваш обід легко переноситься, ви можете їсти під час прогулянки. Подумайте про парковку далеко від офісу, і ходити на роботу. Візьміть сходи замість ліфта.
Прийняти тренування. Вправляйте принаймні 30 хвилин або більше щодня перед роботою або після роботи та у вихідні дні. Програми тренувань для уникнення прикладу офісного крісла включають йогу, велосипед, плавання і підняття ваги.
Запропонуйте своєму офісу прийняти опцію середнього дня, можливо, відразу після обіду. За 15 до 30 хвилин ви і ваші товариші по службі могли б практикувати йогу або іншу просту розтяжку, щоб кожен міг уникнути прикладу офісного крісла.
