Перспектива публічного виступу може бути складною - для багатьох страх перед публічними виступами є більш інтенсивним, ніж навіть страх смерті, стверджує Пітер Десберг, автор книги "Виступаючи злякано, звучить добре". Тривога, пов'язана з публічними виступами, може викликати пітливість, тремтіння, запаморочення, почервоніння шкіри та непритомність. Проте, певні стратегії можуть допомогти заспокоїти нерви, даючи вам змогу висловити впевнену, чітку мову.
Моделюйте свою промову в комфортних умовах, таких як ваш будинок, перед подією. Носіть одяг, який ви будете носити, коли будете говорити перед аудиторією, і використовуйте мікрофон, якщо він доступний. Моделювання мовлення може прищепити відчуття спокою і впевненості, які ви можете згадати, коли ви виступаєте з промовою до аудиторії.
Медитуйте за 10 або 15 хвилин до мови, сидячи в зручному положенні, закриваючи очі і зосереджуючи увагу на ритмі дихання. Медитація може допомогти приборкати гоночні думки, підвищити розумову спрямованість і приборкати тривогу, пов'язану з публічними виступами.
Займайтеся легкими вправами перед виступом. Прогуляйтеся навколо будівлі або виконайте прості розтяжки, щоб звільнити напругу м'язів і відкинути свій розум від ваших турбот.
Візьміть трави, щоб допомогти заспокоїти занепокоєння. Трави, такі як тюбетейка, валеріана і пасифлора, мають легкі транквілізуючі властивості, які можуть допомогти заспокоїти центральну нервову систему і зменшити занепокоєння. Ви також можете випити чашку чаю ромашки перед початком заходу, що може допомогти заспокоїти нерви.
Поради
-
Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, безалкогольні напої та чорний чай, за кілька годин до мови. Кофеїн має стимулюючий ефект, який може збільшити напругу м'язів і нервозність. Пам'ятайте, що ваша аудиторія не хоче, щоб ви зазнали невдачі або відчули занепокоєння. Ніхто не хоче слухати нервового спікера - люди скоріше слухатимуть динамічного спікера, який випромінює впевненість і ентузіазм.
Увага
Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-яку траву, щоб заспокоїти нерви перед мовою. Всі трави можуть потенційно викликати побічні ефекти - зокрема, транквілізуючі трави можуть викликати сонливість.
